肺康复（腹式呼吸）

腹式呼吸

对于呼吸，很多人认为没什么讲究，呼吸就是正常呼吸，对于腹式呼吸可能没有认知。那么， 什么是腹式呼吸呢？人的呼吸形式分为胸式呼 吸和腹式呼吸两种。腹式呼吸，在某种意义上说，就是深呼吸，从专业角度来说，是一种让横膈膜上下移动的方法。

何为腹式呼吸：

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

其锻炼的关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动，尽可能减少肋间肌等辅助呼吸肌的无效劳动，使之保持松驰休息。因此，腹式呼吸可增加潮气量，减少功能残气量，提高肺泡通气量，降低呼吸功耗，缓解呼吸困难症状，改善换气功能。

古代养生术里有句名言，叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。 意思是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命可以与天一样长。

腹式呼吸的益处：

第一，                      能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

第二，                      扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第三，                      减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第四，                      可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第五，                      可以按摩内脏，促使其蠕动。腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。

第六，                      对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

第七，                      减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

第八，                      使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致，从而达到美容祛斑的效果。

第九，                      改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。

腹式呼吸的方法：

l                      仰卧位

第一步：闭目静心——平躺于床上后，闭目，全身放松。双手臂自然地平放于身体两侧。

第二步：感受腹部——仰卧位，将左手放在腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下，感觉左手是如何随着呼吸而上下起伏的。

第三步：胸腹同感——将左手放在腹部，右手放在胸部，感受呼吸时只有放在腹部的右手随呼吸上下运动，而放在胸部的左手是不动的。

l                      侧卧位

侧卧位，将左手放在腹部，感觉呼吸时腹部的起伏运动。如果没有，应重新练习“腹部感觉“训练。

l                      坐位

头颈部保持放松，坐姿端正。身体挺直腰板坐在凳子上，将左手放于腹部，感觉呼吸时腹部的起伏运动。

l                      站立位

站立位，双脚微开，左脚稍靠前站立。将左手放在腹部，深吸气，感觉手随着腹部鼓起，同时身体稍前倾。然后，呼气时想象在吹一朵蒲公英，手随腹部回缩，同时身体稍后仰，通过腹肌运动将空气挤出肺部。

腹式呼吸注意要点

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 4秒，然后慢呼气（回缩肚子） 8—5 秒。

第四，每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。